بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 2 تير 1397 در ساعت 10 : 40 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بانوان برای حفظ سلامتی و جوانی، نیاز به آزمایشات منظم سالیانه و تغذیه سالم دارند. در این مقاله به بررسی نقش ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک ها در حفظ سلامت و شادابی زنان می پردازیم. این مواد مغذی نقش فوق العاده ای در ارتقای سلامت و بهبود عملکرد کلیه دستگاههای بدن می شود.

1- کلسیم:

کلسیم یک ماده معدنی کلیدی در استخوان ها و دندان های ماست. حدود یک درصد کلسیم موجود بدن در جریان خون وجود دارد که برای حمایت از عضلات، قلب، لخته شدن خون و عملکرد طبیعی سلولها ضروری است. اگر سطح کلسیم در خون کاهش یابد، بدن از منبع کلسیم استخوانی برداشت می کند. زنان نسبت به مردان به طور خاص بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. بنابراین، مهم است که مکمل های کلسیم در رژیم غذایی زنان به طور مرتب گنجانده شود.  

  • بهبود سلامتی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان
  • محافظت از عضلات قلبی
  • کمک به کنترل فشار خون
  • کمک به حفظ وزن مطلوب
  • جلوگیری از افسردگی
  • کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه و سرطان روده بزرگ

2- منیزیم

منیزیم چهارمین مواد معدنی فراوان در بدن ما است و نقش مهمی در سلامت بدن و مغز دارد. منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن شرکت می کند. با این حال، امکان کمبود منیزیم در بدن زنان با وجود رژیم غذایی مناسب وجود دارد. افرادی که کمتر از مقدار توصیه شده از این ماده معدنی مصرف می کنند احتمال بیشتری دارد که با مشکلات جدی سلامت مانند بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان مبتلا شوند. منیزیم کم همچنین خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد. برخی از مزایای استفاده از مکمل های منیزیم عبارتند از:

  • تقویت عملکرد ورزشی
  • مبارزه با افسردگی
  • کمک به دیابت نوع 2
  • کاهش فشار خون
  • دارای مزایای ضد التهابی
  • کمک به جلوگیری از میگرن
  • مقاومت به انسولین را کاهش می دهد
  • علائم PMS را بهبود می بخشد

 

3-ویتامین ب کمپلکس:

کمبود مجموعه ویتامین B می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارد. امروزه با توجه به تغییر سبک زندگی و افزایش استرس های روزمره ، نیاز بدن به ویتامین های مهم افزایش می یابد. ویتامین B کمپلکس برای بهبود عملکرد غدد فوق کلیه کمک می کند که در نهایت موجب تعادل هورمونی و جلوگیری از آزاد شدن هورمون استرس می شود.

ویتامین های گروه B شامل:

تیامین (ویتامین B1)

ریبوفلاوین (ویتامین B2)

نیاسین (ویتامین B3)

اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)

پیریدوکسین (ویتامین B6)

بیوتین

اسید فولیک

و کبالالین (ویتامین B12)

این ویتامین های دارای مزایای:

  • کاهش اضطراب و افسردگی
  • خلق و خوی بهبود بهتر
  • کاهش علائم PMS
  • بهبود عملکرد حافظه
  • جوانی و سرزندگی
  • افزایش توان باروری

 

4- ویتامین D3

اعتقاد بر این است که بیش از دو سوم زنان مبتلا به کمبود ویتامین D هستند. بدن ما ویتامین D را در معرض نور آفتاب تولید می کند اما با توجه به مقدار زمان دسترسی مستقیم به نور آفتاب و استفاده از کرم های ضد آفتاب بدن نمی تواند نور خورشید کافی را جذب کند. ویتامین D3 نیز در برخی از غذاها مانند شیر یافت می شود، اما بسیاری از زنان محصولات لبنی را مصرف نمی کنند، که آنها را در معرض خطر کمبود ویتامین دی و عوارض مرتبط با آن قرار می دهد.

ویتامین D3 ساختار سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و بدن را قادر به مبارزه با بیماری ها، از جمله پوکی استخوان می کند. مصرف مکمل های ویتامین D3 یک مزیت سلامتی به حساب می آیند. فواید ویتامین D:

  • افزایش جذب کلسیم و فسفر
  • درمان و پيشگيری از اختلالات استخوانی
  • تقویت و استحکام دندانها
  • تقویت ایمنی بدن
  • کاهش فشار خون بالا

 

5-فولات:

 Folate  در چندین فرآیند کلیدی شرکت می کند. فولات برای تشکیل گلبول های سفید و گلبول قرمز، تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی و تولید RNA و DNA مورد نیاز است. در طی دوره های رشد سریع مانند تولد، نوجوانی و بارداری مصرف مواد غذایی و مکمل های حاوی فولات ضروری است. همچنین به حفظ سطح نرمال هموسیستئین که فاکتور بیماری قلبی می باشد کمک می کند.

Folate به طور عمده در سبزیجات برگ سبز یافت می شود. برخی از مزایای مصرف مکمل های فولات عبارتند از:

  • کاهش خطر ابتلا به زایمان های پرخطر
  • سلامت قلب
  • کاهش خطر افسردگی
  • کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان
  • کاهش خطر سکته
  • سطح کلسترول خوب HDL را افزایش می دهد
  • سلامت روده
  • کاهش خطر سکته مغزی

6- پروبیوتیکها:

دستگاه گوارش پر از باکتری های خوب و بد است و حفظ تعادل باکتریهای مفید روده حائز اهمیت است. پروبیوتیک ها در این زمینه به کمک ما می آیند. پروبیوتیک های باکتریهای مفیدی هستند که به عملکرد مناسب دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی، تعادل وزن و سلامت عمومی بدن کمک بسزایی می کنند. فواید پروبیوتیک ها برای سلامت زنان شامل:

  • کمک می کند تا پوست روشن و سالم داشته باشید
  • حذف عفونت واژینال
  • از عفونت های دستگاه ادراری جلوگیری می کند
  • کمک به کاهش وزن
  • علائم مربوط به سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد
  • یبوست را از بین می برد

 

محصول ویتالاکت ساخت شرکت زیست تخمیر، قرص دو لایه ای است که یک لایه آن پروبیوتیک ها و لایه دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی ساخته شده است. مصرف مکمل ویتالاکت موجب بهبود متابولیسم عمومی بدن، جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود قوای جسمانی می شود.

 

foodhow.com

  • پروبیوتیک ها در دوران بارداری بیماری را کاهش داده و سلامت نوزاد را بهبود می بخشد

    پروبیوتیک ها در دوران بارداری بیماری ر ...

    در کنگره بین المللی میکروبیوم و پروبیوتیک که در 6 تا 7 مارس در تایپه برگزار شد، برخی از تحقیقات مهم در زمینه علوم سلامت به نمایش گذاشته شدند. یکی از سخنرانان کنفرانس ، دکتر یون هر لو ، تحقیقی در مورد ...

  • چگونه میکروبیوتا فعالیت نوتروفیل ها را کنترل م کند؟

    چگونه میکروبیوتا فعالیت نوتروفیل ها را ...

      پروتئینی که در پاسخ به میکروبیوم، از اپی تلیوم روده ترشح می شود، روی سلول های ایمنی ذاتی اثر می گذارد. تصویربرداری از لاروهای ماهی زبرا، تعامل بین نوتروفیل ها( سرخابی رنگ) و سلول های روده ( خا ...

  • روی چیست؟

    روی چیست؟

      یکی از رایج ترین عناصر در پوسته زمین است که در هوا، خاک و آب یافت می شود و درهمه غذاها وجود دارد. روی به عنوان یک ماده معدنی مورد نیاز برای عملکرد آنزیم ها از زمان مصر باستان مورد استفاده قرار ...

  • ویتامین K

    ویتامین K

      ویتامین K یک اصطلاح کلیدی است که شامل گروهی از ترکیبات شیمیایی محلول در چربی شناخته شده به نام نفتوکینون ها است. این گروه شامل ویتامین K، K1، K2 و K3 می باشد. ویتامین K1 (phytonadione) فرم طبی ...

  • ویتامین B

    ویتامین B

      ویتامین B یک طبقه از مواد مغذی محلول در آب است که نقش مهمی در حفظ عملکرد طبیعی و فیزیولوژیکی و متابولیکی بدن انسان دارد. در مجموع، هشت ویتامین در این خانواده وجود دارد که معمولا به عنوان B-com ...

  • ویتامین A

    ویتامین A

    ویتامین A" اصطلاح کلیدی برای رتینوئید ها، ترکیبات فعال بیولوژیکی است که به طور طبیعی در بافت های گیاهی و حیوانی وجود دارند. ویتامین A که از منابع حیوانی حاصل می شود، ویتامینی محلول در چربی است و به شک ...

  • ویتامین E

    ویتامین E

      ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی و ویتامین محلول در چربی است که به محافظت از غشاهای سلولی در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند و مانع از اکسیداسیون کلسترول LDL می شود. ویتامین E ...

  • مزایای ویتامین C

    مزایای ویتامین C

      ویتامین C چیست؟ ویتامین C که اسید آسکوربیک نیز نامیده می شود در سبزیجات و میوه ها به طور فراوان یافت می شود. این ویتامین محلول در آب و آنتی اکسیدان قوی است که به حفظ بافت همبند از جمله استخوا ...

  • چگونه مکمل پروبیوتیک می تواند سلامت روانی را تحت تأثیر قرار دهد

    چگونه مکمل پروبیوتیک می تواند سلامت رو ...

    آیا زمانیکه سریال غم انگیز نگاه می کنید، گریه می کنید؟ آیا قبل از یک سمینار احساس اضطراب می کنید؟ احساس غم یا عصبی بودن بخش طبیعی از تجارب انسانی ما است. اما بیماری های روحی مثل افسردگی یا اضطراب شدید ...

  • پروبیوتیک ها می توانند از استخوان های بانوان سالمند محافظت کنند

    پروبیوتیک ها می توانند از استخوان های ...

    محققان دانشگاه گوتنبرگ، سوئد، برای اولین بار در جهان، نشان دادند که پروبیوتیک ها می توانند برای سلامت اسکلت انسان مفید باشند. این مطالعه نشان داد، زنان سالمندی که پروبیوتیک دریافت کردند درمقایسه با زن ...

  • آیا پروبیوتیک ها می توانند به تنظیم فشار خون بالا کمک کنند؟

    آیا پروبیوتیک ها می توانند به تنظیم فش ...

      مطالعات اخیر نشان می دهند که مصرف منظم پروبیوتیکها، می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. محققان 9 مطالعه در ارتباط با پروبیوتیک ها و فشار خون را مورد بررسی قرار دادند. این مطالعات شامل 543 بزرگ ...

  • تعدادی از بهترین و بدترین مواد غذایی برای کبد

    تعدادی از بهترین و بدترین مواد غذایی ب ...

      جو دوسر مواد غذایی با فیبر بالا می تواند به بهترین وجه به کارکرد کبد کمک کند. آیا می خواهید یک راه عالی برای شروع روز خود داشته باشد؟ برای صبحانه از جو دوسر استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد ...

  • استفاده از پروبیوتیک جهت کمک به درمان اسهال

    استفاده از پروبیوتیک جهت کمک به درمان ...

    اگر به دنبال تسکین درد شکم هستید، ممکن است بخواهید از باکتری ها و مخمرهای مفید پروبیوتیک استفاده کنید. میلیون ها باکتری دوستانه در روده شما زندگی می کنند و برای هضم غذا مهم هستند. اما اسهال می تواند ت ...

  • اثرات مثبت پروبیوتیک ها در یبوست کودکان: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز شش آزمون تصادفی کنترل شده

    اثرات مثبت پروبیوتیک ها در یبوست کودکا ...

      چکیده یبوست در کودکان یک مسئله ی شایع، ناخوشایند و مهم روانشناختی است که درمان آن تبدیل به یک چالش جهانی شده است. استفاده از پروبیوتیک ها برای مدیریت میکروبیوتا دستگاه گوارش  و درمان این ...

  • تاثیر پروبیوتیک، پری بیوتیک و سین بیوتیک بر سلامت انسان

    تاثیر پروبیوتیک، پری بیوتیک و سین بیوت ...

    پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی زنده ای هستند که برای حفظ تعادل میکروبیوتای روده انسان بسیار حیاتی عمل می کنند. گزارش های علمی متعددی اثرات مثبت پروبیوتیک ها بر سلامت میزبان را  تأیید می کند. پرو ...

  • بهبود فشار خون توسط پروبیوتیک ها: اثر بر روی کلسترول، دیابت

    بهبود فشار خون توسط پروبیوتیک ها: اثر ...

      پروبیوتیکها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که عمدتا برای بهبود دستگاه گوارش استفاده می شوند، اختلالاتی مانند اسهال، سندرم روده تحریک پذیر، یبوست، عدم تحمل لاکتوز و یا برای جلوگیری از تکثیر بی ...

  • چه کودکانی نیاز به مصرف مکمل های ویتامینی دارند؟

    چه کودکانی نیاز به مصرف مکمل های ویتام ...

      با توجه به این واقعیت که در شرایط کنونی بسیاری از والدین اکثر زمان خود را بیرون از خانه و در محیط کار سپری می کنند، آماده کردن وعده های غذایی خانگی برای آن ها میسر نیست. بنابراین متخصصین اطفال ...

  • نقش پروبیوتیک ها در پیشگیری از پوکی استخوان

    نقش پروبیوتیک ها در پیشگیری از پوکی اس ...

        در پوکی‌استخوان استخوان‌ها متخلخل و ضعیف شده و خطر شکستگی افزایش دهد، مشخص می‌یابد. تعداد افراد مبتلا به پوکی‌استخوان با افزایش سن بیشتر می‌شود، به طوریکه اغلب ...