بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 2 تير 1397 در ساعت 10 : 40 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بانوان برای حفظ سلامتی و جوانی، نیاز به آزمایشات منظم سالیانه و تغذیه سالم دارند. در این مقاله به بررسی نقش ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک ها در حفظ سلامت و شادابی زنان می پردازیم. این مواد مغذی نقش فوق العاده ای در ارتقای سلامت و بهبود عملکرد کلیه دستگاههای بدن می شود.

1- کلسیم:

کلسیم یک ماده معدنی کلیدی در استخوان ها و دندان های ماست. حدود یک درصد کلسیم موجود بدن در جریان خون وجود دارد که برای حمایت از عضلات، قلب، لخته شدن خون و عملکرد طبیعی سلولها ضروری است. اگر سطح کلسیم در خون کاهش یابد، بدن از منبع کلسیم استخوانی برداشت می کند. زنان نسبت به مردان به طور خاص بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. بنابراین، مهم است که مکمل های کلسیم در رژیم غذایی زنان به طور مرتب گنجانده شود.  

  • بهبود سلامتی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان
  • محافظت از عضلات قلبی
  • کمک به کنترل فشار خون
  • کمک به حفظ وزن مطلوب
  • جلوگیری از افسردگی
  • کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه و سرطان روده بزرگ

2- منیزیم

منیزیم چهارمین مواد معدنی فراوان در بدن ما است و نقش مهمی در سلامت بدن و مغز دارد. منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن شرکت می کند. با این حال، امکان کمبود منیزیم در بدن زنان با وجود رژیم غذایی مناسب وجود دارد. افرادی که کمتر از مقدار توصیه شده از این ماده معدنی مصرف می کنند احتمال بیشتری دارد که با مشکلات جدی سلامت مانند بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان مبتلا شوند. منیزیم کم همچنین خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد. برخی از مزایای استفاده از مکمل های منیزیم عبارتند از:

  • تقویت عملکرد ورزشی
  • مبارزه با افسردگی
  • کمک به دیابت نوع 2
  • کاهش فشار خون
  • دارای مزایای ضد التهابی
  • کمک به جلوگیری از میگرن
  • مقاومت به انسولین را کاهش می دهد
  • علائم PMS را بهبود می بخشد

 

3-ویتامین ب کمپلکس:

کمبود مجموعه ویتامین B می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر بگذارد. امروزه با توجه به تغییر سبک زندگی و افزایش استرس های روزمره ، نیاز بدن به ویتامین های مهم افزایش می یابد. ویتامین B کمپلکس برای بهبود عملکرد غدد فوق کلیه کمک می کند که در نهایت موجب تعادل هورمونی و جلوگیری از آزاد شدن هورمون استرس می شود.

ویتامین های گروه B شامل:

تیامین (ویتامین B1)

ریبوفلاوین (ویتامین B2)

نیاسین (ویتامین B3)

اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)

پیریدوکسین (ویتامین B6)

بیوتین

اسید فولیک

و کبالالین (ویتامین B12)

این ویتامین های دارای مزایای:

  • کاهش اضطراب و افسردگی
  • خلق و خوی بهبود بهتر
  • کاهش علائم PMS
  • بهبود عملکرد حافظه
  • جوانی و سرزندگی
  • افزایش توان باروری

 

4- ویتامین D3

اعتقاد بر این است که بیش از دو سوم زنان مبتلا به کمبود ویتامین D هستند. بدن ما ویتامین D را در معرض نور آفتاب تولید می کند اما با توجه به مقدار زمان دسترسی مستقیم به نور آفتاب و استفاده از کرم های ضد آفتاب بدن نمی تواند نور خورشید کافی را جذب کند. ویتامین D3 نیز در برخی از غذاها مانند شیر یافت می شود، اما بسیاری از زنان محصولات لبنی را مصرف نمی کنند، که آنها را در معرض خطر کمبود ویتامین دی و عوارض مرتبط با آن قرار می دهد.

ویتامین D3 ساختار سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و بدن را قادر به مبارزه با بیماری ها، از جمله پوکی استخوان می کند. مصرف مکمل های ویتامین D3 یک مزیت سلامتی به حساب می آیند. فواید ویتامین D:

  • افزایش جذب کلسیم و فسفر
  • درمان و پيشگيری از اختلالات استخوانی
  • تقویت و استحکام دندانها
  • تقویت ایمنی بدن
  • کاهش فشار خون بالا

 

5-فولات:

 Folate  در چندین فرآیند کلیدی شرکت می کند. فولات برای تشکیل گلبول های سفید و گلبول قرمز، تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی و تولید RNA و DNA مورد نیاز است. در طی دوره های رشد سریع مانند تولد، نوجوانی و بارداری مصرف مواد غذایی و مکمل های حاوی فولات ضروری است. همچنین به حفظ سطح نرمال هموسیستئین که فاکتور بیماری قلبی می باشد کمک می کند.

Folate به طور عمده در سبزیجات برگ سبز یافت می شود. برخی از مزایای مصرف مکمل های فولات عبارتند از:

  • کاهش خطر ابتلا به زایمان های پرخطر
  • سلامت قلب
  • کاهش خطر افسردگی
  • کاهش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان
  • کاهش خطر سکته
  • سطح کلسترول خوب HDL را افزایش می دهد
  • سلامت روده
  • کاهش خطر سکته مغزی

6- پروبیوتیکها:

دستگاه گوارش پر از باکتری های خوب و بد است و حفظ تعادل باکتریهای مفید روده حائز اهمیت است. پروبیوتیک ها در این زمینه به کمک ما می آیند. پروبیوتیک های باکتریهای مفیدی هستند که به عملکرد مناسب دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی، تعادل وزن و سلامت عمومی بدن کمک بسزایی می کنند. فواید پروبیوتیک ها برای سلامت زنان شامل:

  • کمک می کند تا پوست روشن و سالم داشته باشید
  • حذف عفونت واژینال
  • از عفونت های دستگاه ادراری جلوگیری می کند
  • کمک به کاهش وزن
  • علائم مربوط به سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد
  • یبوست را از بین می برد

 

محصول ویتالاکت ساخت شرکت زیست تخمیر، قرص دو لایه ای است که یک لایه آن پروبیوتیک ها و لایه دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی ساخته شده است. مصرف مکمل ویتالاکت موجب بهبود متابولیسم عمومی بدن، جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود قوای جسمانی می شود.

 

foodhow.com

  • تاثیرات مصرف پروبیوتیک ها بر پیشگیری از آکنه

    تاثیرات مصرف پروبیوتیک ها بر پیشگیری ا ...

      در بسیاری از موارد، آکنه می تواند به علت مشکلات دستگاه گوارش و عملکرد روده بروز کند و مصرف پروبیوتیک ها برای درمان آکنه ممکن است یکی از مهم ترین مواردی باشد در پیشگیری از بروز آکنه تاثیر مثبت ...

  • تاثیرات شگفت انگیز پروبیوتیک ها بر عملکرد بهتر مغز

    تاثیرات شگفت انگیز پروبیوتیک ها بر عمل ...

      پروبیوتیکها، باکتری های مفید ساکن در دستگاه گوارش انسان هستند، مطالعات اخیر درباره این باکتری های مفید نشان می دهد این میکروارگانیسم ها در سلامت و عملکرد بهتر مغز و فعالیت های ذهنی تاثیرات مثب ...

  • پروبیوتیک برای کودکان

    پروبیوتیک برای کودکان

    تغذیه نوزاد و روشهایی که توسط والدین استفاده می شود بسیار حائز اهمیت است. از آغاز تغذیه با شیر مادر تا خوراک جامد و استفاده از سبزیجات، باید سلامت کودک و صحت روشهای تغذیه پایش شود. پروبیوتیک ها، از جم ...

  • نقش ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک ها در حفظ سلامت زنان

    نقش ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک ...

    بانوان برای حفظ سلامتی و جوانی، نیاز به آزمایشات منظم سالیانه و تغذیه سالم دارند. در این مقاله به بررسی نقش ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک ها در حفظ سلامت و شادابی زنان می پردازیم. این مواد مغذی ن ...

  • چگونه می توان حداکثر بهره مندی از پروبیوتیکها داشت؟

    چگونه می توان حداکثر بهره مندی از پروب ...

      در این مقاله به نحوه بهره مندی حداکثری از مزایای پروبیوتیک ها برای بهبود سلامت شما می پردازیم. آنچه که در بشقاب غذای شما وجود دارد می تواند فلور مفید روده را تا اندازه قابل توجهی بهبود بخشد. ت ...

  • بهترین گونه های پروبیوتیکی برای آقایان

    بهترین گونه های پروبیوتیکی برای آقایان

    امروزه استفاده از مکمل های پروبیوتیک برای بچه ها، بزرگسالان و حتی برای مصارف ورزشی و لاغری رایج شده است.  در این مقاله درباره فواید پروبیوتیک ها به شکلی ویژه تر صحبت می کنیم و بهترین گونه های پرو ...

  • پروبیوتیک و میکروبیوم

    پروبیوتیک و میکروبیوم

    پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک ها باکتری‌های زنده هستند که در غذاها و مکمل‌ها یافت می‌شوند و برای سلامتی شما مناسب هستند. این باکتری‌های مفید، سلامت دستگاه گوارش را تأمین می‌کنند. ...

  • فواید درمانی پروبیوتیک ها برای بهبود فیبرومیالژیا

    فواید درمانی پروبیوتیک ها برای بهبود ف ...

      پروبیوتیک ها باکتریهای مفید ساکن دردستگاه گوارش شما هستند. پروبیوتیک توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و مبارزه با عفونت را ارتقا می دهد. مطالعات متعدد فیبرومیالژیا را با رشد بیش از اندازه با ...

  • ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن

    ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن

      در این مقاله به تشریح ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی بدن می پردازیم. این مواد معدنی و ویتامین ها را می توان از طریق تغذیه روزانه و استفاده از مکمل ها مصرف کرد. ویتامین آ "A" ویتام ...

  • پروبیوتیک خوراکی عفونت گوش و گلو را در کودکان و بزرگسالان کاهش می دهد

    پروبیوتیک خوراکی عفونت گوش و گلو را در ...

    محققان ایتالیایی تایید کرده اند که گونه های خاص پروبیوتیک دهانی به طور قابل توجهی از عفونت های عود شونده  گوش، گلو و لوزه در کودکان و بزرگسالان پیشگیری می کند.  در این تحقیقات 40 نفر بیمار م ...

  • بررسی تاثیرات مثبت پروبیوتیک ها بر بهبود عملکرد بدن

    بررسی تاثیرات مثبت پروبیوتیک ها بر بهب ...

    دلایل زیادی برای اهمیت مصرف پروبیوتیکها وجود دارد، اما پیش از آنکه با این دلایل آشنا شوید، بهتر است از نحوه اثر و کاربرد آنها آگاه شوید. پروبیوتیکها  گروهی از میکروارگانیسم ها هستند که به سیستم گ ...

  • پروبیوتیک و پری بیوتیک ها چگونه در کاهش وزن به شما کمک می کنند؟

    پروبیوتیک و پری بیوتیک ها چگونه در کاه ...

    پروبیوتیک و پری بیوتیک ها چگونه در کاهش وزن به شما کمک می کنند؟ پروبیوتیک ها، باکتری های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش و روده شما زندگی می کنند و موجب عملکرد بهتر دستگاه گوارش و بهبود هضم و جذب مواد ...

  • معرفی سه روش برای مصرف پروبیوتیک ها

    معرفی سه روش برای مصرف پروبیوتیک ها

    معرفی سه روش برای مصرف پروبیوتیک ها غذاهای حاوی پروبیوتیک: ماست یکی از شناخته شده ترین مواد غذایی است که  حاوی مقادیر زیادی  پروبیوتیک های مفید می باشد. همچنین غذاهای تخمیری مانند کیمچ ...

  • 10 نشانه ای که نیاز بدن شما به پروبیوتیک ها را نشان می دهد

    10 نشانه ای که نیاز بدن شما به پروبیوت ...

    "Dysbiosis" (عدم تعادل باکتری های خوب و بد در روده) با بسیاری از بیماری های رایج مانند اضافه وزن، افسردگی، میگرن، اگزما، اختلالات گوارشی و غیره ارتباط دارد. در صورتی که از این بیماریها رنج می برید، مم ...

  • تفاوت پروبیوتیک و پری بیوتیک ها

    تفاوت پروبیوتیک و پری بیوتیک ها

    تفاوت پروبیوتیک و پری بیوتیک ها پروبیوتیکها و پری بیوتیکها امروزه موضوعات مهمی در تغذیه به شمار می آیند. پروبیوتیک و پری بیوتیک با اینکه از نظر واژه باهم شباهت دارند، ولی از نظر عملکردی با یکدیگر متف ...

  • اطلاعات کلی درباره یبوست

    اطلاعات کلی درباره یبوست

    یبوست مزمن به حرکات کند روده ای و عبور سخت مدفوع از روده گفته می شود که برای چند هفته یا بیشتر ادامه پیدا می کند. به طور کلی به کمتر از 3بار دفع مدفوع در هفته یبوست گفته می شود. اگرچه یبوست گاه به گاه ...

  • مزایای پروبیوتیک برای سلامتی زنان

    مزایای پروبیوتیک برای سلامتی زنان

    مزایای پروبیوتیک برای سلامتی زنان زنان بیشتر از هر کسی به مزایای پروبیوتیک ها نیاز دارند. بدن زنان با توجه به شرایط و ویژگی های خاصی که دارد نیاز به مراقبت های بیشتر به ویژه در دوره های زمانی خاص دار ...

  • پروبیوتیک برای کودکان

    پروبیوتیک برای کودکان

      پروبیوتیکها، در واقع، باکتری زنده هستند که توانایی گوارشی  بدن کودک را بهبود می بخشد. پروبیوتیکها کاملا مشابه با باکتریهای طبیعی موجود در معده و روده انسان هستند. به لحاظ علمی، آنها به عن ...